Tấm Ván Quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn hiện tượng mông chảy hoặc cúi lưng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên mặt đất.
- Đặt khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai và nắm chặt hai tay lại với nhau.
- Duỗi chân ra phía sau, đặt trên đầu gối và ngón chân.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng30%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Vai15%
Mông15%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
