Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để giữ cho lưng dưới của bạn được nén vào sàn và ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân nâng lên khỏi sàn, nắm một tạ bằng cả hai tay ở mức ngực.
Nâng đầu và vai của bạn lên khỏi sàn vào vị trí crunch và giữ.
Giữ cơ bụng chặt và thở đều khi giữ vị trí trong thời gian mong muốn.
Hạ phần trên của cơ thể trở lại sàn để nghỉ trước khi bộ phận lặp tiếp theo.