Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để giữ cho lưng dưới của bạn được nén vào sàn và ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân nâng lên khỏi sàn, nắm một tạ bằng cả hai tay ở mức ngực.
- Nâng đầu và vai của bạn lên khỏi sàn vào vị trí crunch và giữ.
- Giữ cơ bụng chặt và thở đều khi giữ vị trí trong thời gian mong muốn.
- Hạ phần trên của cơ thể trở lại sàn để nghỉ trước khi bộ phận lặp tiếp theo.
Theo dõi Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân tác động đến cơ nào?
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
