Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo dây đai được cài chặt và tạo sự cản trở đều trên suốt quá trình di chuyển để tập trung hiệu quả vào cơ đùi mà không gây nguy hiểm cho cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với lưng thẳng và dây đai buộc quanh một mắt chân.
- Cố định đầu dây đai vào một vật cố định hoặc chân còn lại đặt trên mặt đất.
- Kéo chân buộc dây đai, duỗi hoàn toàn chân phía trước.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Duỗi chân ngồi với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi chân ngồi với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi chân ngồi với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Duỗi chân ngồi với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi chân ngồi với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi chân ngồi với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi chân ngồi với dây kháng lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
