Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Lời khuyên chuyên gia
Giữ nhịp đều và sử dụng cánh tay mạnh mẽ để tăng cường sự căng thẳng tim mạch và sự phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai và hai tay bên cạnh.
- Nhảy lên đồng thời đẩy hai tay và luân phiên động chân như đang đạp xe đạp trong không khí.
- Hạ cánh nhẹ nhàng lên đầu các ngón chân và lặp lại chuyển động một cách linh hoạt.
- Tiếp tục trong khoảng thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân10%
Mông10%
Cơ bụng10%
Ngực10%
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay tác động đến cơ nào?
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
