Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bắp đùi chứ không phụ thuộc vào máy cáp để thực hiện động tác.
Các bước thực hiện
- Cố định mắt cá chân với phần đính cáp khi đối diện với máy.
- Gập đầu gối và cong chân lên về phía mông.
- Trở về vị trí xuất phát một cách chậm rãi với sự điều khiển.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable chủ yếu tác động đến Gân kheo, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable tác động đến cơ nào?
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable chủ yếu tác động đến Gân kheo, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
