Đá lưng xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào tốc độ và độ chính xác. Giữ đầu gối của chân đá uốn cong cho đến lúc va chạm để có sức mạnh tối đa.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế chiến đấu với chân cách nhau rộng vai.
- Chuyển động trên chân đứng trước và quay cơ thể 180 độ.
- Đồng thời, nâng chân sau của bạn và đẩy nó về phía sau theo một đường thẳng.
- Đánh bằng gót chân, giữ chân thẳng trong lúc va chạm.
- Nhanh chóng rút chân và quay trở lại tư thế chiến đấu của bạn.
- Lặp lại số lần tập thích hợp và tập luyện trên cả hai bên.
Chi tiết
Chính
Mông20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
