Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình chuyển động để ổn định phần trên cơ thể và tăng cường hoạt động của cơ bụng và đùi trước.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước và đặt tay phía sau mông để hỗ trợ.
- Nghiêng người về phía sau một chút và nâng chân khỏi sàn.
- Mở chân thành hình chữ 'V', sau đó đưa chúng lại gần nhau.
- Hạ chân xuống mà không chạm sàn và lặp lại chuyển động.
Theo dõi Nâng chân vào ra ngồi trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn tác động đến cơ nào?
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng chân vào ra ngồi trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân vào ra ngồi trên sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
