Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho lưng dưới của bạn được đặt sát vào ghế và duy trì một chút uốn cong ở đầu gối. Kích hoạt cơ bụng để bảo vệ lưng dưới của bạn.

Ngồi ở mép của một cái ghế đệm với đôi chân duỗi ra phía trước.
Nghiêng người về sau một chút và đặt tay lên ghế để được hỗ trợ.
Nhấc đôi chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu thực hiện những động tác như kéo nhọn, nhanh chóng lên và xuống với đôi chân.
Giữ cho cơ bụng được kích hoạt và tránh uốn lưng dưới.
Tiếp tục những động tác đáp bật nhỏ trong thời gian hoặc số lần lặp lại mong muốn.