4 bước lùi và 4 chạm ngang

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cơ bụng chắc chắn và đứng thẳng suốt quá trình để đảm bảo cân bằng và sự kích hoạt cơ bắp đúng đắn.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông và đặt tay trên hông.
Bước sau bằng một chân vào tư thế chạm đất, uốn cả hai đầu gối thành góc 90 độ.
Đẩy từ gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bốn lần tư thế chạm đất với cùng một chân.
Sau lần chạm đất thứ tư, ở tư thế đứng và chạm chân cùng một bên ra phía bên cạnh bốn lần.
Lặp lại chuỗi động tác với chân đối diện.