Chạy

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ tư thế thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quãng đường chạy để giúp ngăn chặn chấn thương và đảm bảo sử dụng năng lượng hiệu quả.

Bắt đầu bằng việc chạy nhẹ để tăng nhịp tim và làm dịu cơ bắp.
Dần dần tăng tốc độ đến tốc độ mong muốn, tập trung vào mô hình hô hấp mượt mà và đều đặn.
Giữ cánh tay uốn cong ở góc 90 độ và đẩy chúng phối hợp với bước chạy của chân.
Đặt chân mềm nhẹ lên phần giữa của bàn chân và nhanh chóng lăn về phía trước để đẩy lên từ ngón chân.
Sau khi hoàn thành quãng đường chạy, làm dịu bằng cách chạy nhẹ hoặc đi bộ, sau đó kéo căng cơ.