Squat chia chân thấp với thanh tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng và cố định cơ bụng trong suốt quá trình vận động để duy trì sự cân bằng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế chân chéo với thanh tạ đặt trên vai.
- Bước lùi với một chân và cân bằng trên đầu ngón chân.
- Hạ mông cho đến khi đùi phía trước gần như song song với sàn nhà, đảm bảo đầu gối phía trước ở trên đầu ngón chân phía trước.
- Đẩy lên vị trí xuất phát thông qua gót chân phía trước.
- Thực hiện tất cả số lần trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Squat chia chân thấp với thanh tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat chia chân thấp với thanh tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat chia chân thấp với thanh tạ tác động đến cơ nào?
Squat chia chân thấp với thanh tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat chia chân thấp với thanh tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chia chân thấp với thanh tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat chia chân thấp với thanh tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
