Deadlift kiểu Sumo với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy từ gót chân và mở rộng sàn nhà với đôi chân để kích hoạt cơ một cách chính xác.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với bề ngang vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài một chút.
- Nắm thanh đứng với tay bên trong chân.
- Giữ đầu thẳng, ngực phẳng, và ngồi cúi xuống để nắm thanh.
- Đẩy từ gót chân để nâng thanh, duỗi thẳng chân và hông.
- Hạ thanh về mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Deadlift kiểu Sumo với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift kiểu Sumo với tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift kiểu Sumo với tạ tác động đến cơ nào?
Deadlift kiểu Sumo với tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift kiểu Sumo với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift kiểu Sumo với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift kiểu Sumo với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
