Deadlift kiểu Sumo với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy từ gót chân và mở rộng sàn nhà với đôi chân để kích hoạt cơ một cách chính xác.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với bề ngang vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài một chút.
- Nắm thanh đứng với tay bên trong chân.
- Giữ đầu thẳng, ngực phẳng, và ngồi cúi xuống để nắm thanh.
- Đẩy từ gót chân để nâng thanh, duỗi thẳng chân và hông.
- Hạ thanh về mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
