Clean tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng sức mạnh từ hông để khởi đầu chuyển động, và đảm bảo chuyển đổi mượt mà từ giai đoạn kéo đến giai đoạn bắt tạ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân rộng bằng vai, tạ ở hai bên thân.
- Uốn hông và đầu gối để hạ xuống tư thế ngồi, giữ tạ gần cơ thể.
- Mạnh mẽ mở rộng hông, đầu gối và mắt cá chân để đẩy tạ lên trên.
- Khi tạ nâng lên, nhún vai và chuyển sang kéo bằng cánh tay.
- Xoay cổ tay và bắt tạ ở độ cao vai trong tư thế ngồi phía trước.
- Đứng thẳng để hoàn thành pha làm sạch.
- Hạ tạ và chuẩn bị trước khi lặp lại.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Mông25%
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
