Động tác squat tạ đơn giữ
Lời khuyên từ chuyên gia
Khi dừng ở đáy vị trí ngồi, duy trì căng thẳng trong cơ bắp và tránh thư giãn hoàn toàn để giữ cho cơ bắp hoạt động và bảo vệ khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên.
- Hạ xuống vị trí ngồi, giữ cho ngực thẳng lên và lưng thẳng.
- Dừng ở đáy vị trí ngồi trong khoảng hai.
- Đẩy qua gót chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
