4 đấm ngồi xổm sang ngang
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tư thế vững chắc, ổn định trong khi đấm để làm việc cơ bụng và cải thiện sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau bằng rộng vai và hai tay nắm đấm gần cằm của bạn.
- Thực hiện bốn cú đấm thẳng về phía trước, xen kẽ hai tay.
- Sau cú đấm thứ tư, bước ra phía bên để vào tư thế ngồi.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi 4 đấm ngồi xổm sang ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
4 đấm ngồi xổm sang ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân10%
Mông15%
Cơ bụng15%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
4 đấm ngồi xổm sang ngang tác động đến cơ nào?
4 đấm ngồi xổm sang ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho 4 đấm ngồi xổm sang ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
4 đấm ngồi xổm sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, 4 đấm ngồi xổm sang ngang được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
