Nhảy Đẩy Hông Một Chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào sức mạnh bùng nổ trong lúc nhảy và đáp mềm để tránh chấn thương và kích hoạt cơ mục tiêu một cách hiệu quả.

Đứng trên một chân với đầu gối hơi cong.
Hạ xuống tư thế bán ngồi.
Nhảy lên một cách bùng nổ và thẳng đứng từ mặt đất.
Đáp mềm trên cùng một chân và ngay lập tức hạ xuống tư thế bán ngồi để chuẩn bị cho nhảy tiếp theo.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.