Deadlift một tay với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối thẳng và kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn bất kỳ xoay vòng không mong muốn nào trong lúc nâng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, với thanh tạ ở một bên cơ thể.
- Uốn người ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ bằng một tay.
- Nâng thanh tạ bằng cách duỗi hông và đầu gối đến tư thế đứng.
- Hạ thanh tạ về mặt đất và lặp lại số lần tập cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Deadlift một tay với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift một tay với tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift một tay với tạ tác động đến cơ nào?
Deadlift một tay với tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift một tay với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift một tay với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift một tay với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
