Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua gót chân và giữ ngực thẳng để duy trì dáng vẹn nguyên và tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Bước dưới thanh tạ trong khung squat và đặt nó qua vai.
- Nhấc thanh tạ bằng cách duỗi chân và bước lùi vào vị trí.
- Với chân cách nhau rộng vai, hãy ngồi xuống bằng cách uốn gối và hông.
- Xuống đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ mông và cơ đùi.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) tác động đến cơ nào?
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
