Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân và giữ ngực thẳng để duy trì dáng vẹn nguyên và tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Bước dưới thanh tạ trong khung squat và đặt nó qua vai.
- Nhấc thanh tạ bằng cách duỗi chân và bước lùi vào vị trí.
- Với chân cách nhau rộng vai, hãy ngồi xuống bằng cách uốn gối và hông.
- Xuống đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ mông và cơ đùi.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
