Quay Vòng Đầu Gối
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện các vòng tròn một cách chậm rãi và kiểm soát để tránh bất kỳ chuyển động nào gây căng thẳng cho đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai và đặt tay lên hông.
- Nhấc một chân lên khỏi mặt đất và uốn đầu gối.
- Xoay đầu gối theo hình tròn, đảm bảo di chuyển mượt mà.
- Hoàn thành số lần quay mong muốn theo một hướng, sau đó chuyển sang hướng khác.
- Lặp lại quy trình tương tự với đầu gối còn lại.
Theo dõi Quay Vòng Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Quay Vòng Đầu Gối chủ yếu tác động đến Bắp chân, Đùi trước, Mông, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân25%
Đùi trước25%
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Quay Vòng Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Quay Vòng Đầu Gối chủ yếu tác động đến Bắp chân, Đùi trước, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Quay Vòng Đầu Gối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quay Vòng Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quay Vòng Đầu Gối được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
