Quay Vòng Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các vòng tròn một cách chậm rãi và kiểm soát để tránh bất kỳ chuyển động nào gây căng thẳng cho đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai và đặt tay lên hông.
- Nhấc một chân lên khỏi mặt đất và uốn đầu gối.
- Xoay đầu gối theo hình tròn, đảm bảo di chuyển mượt mà.
- Hoàn thành số lần quay mong muốn theo một hướng, sau đó chuyển sang hướng khác.
- Lặp lại quy trình tương tự với đầu gối còn lại.
Chi tiết
Chính
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
