Squat kiểu sumo barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực vươn lên và lưng thẳng suốt động tác để ngăn chặn việc uốn cong của cột sống và đảm bảo kích hoạt cơ một cách đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Nắm thanh đòn bằng cả hai tay phía trước bạn ở độ cao vai.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối, giữ lưng thẳng và ngực vươn lên.
- Xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông34%
Cơ đùi trước33%
Gân kheo28%
Phụ
Bắp chân5%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
