Squat kiểu sumo barbell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực vươn lên và lưng thẳng suốt động tác để ngăn chặn việc uốn cong của cột sống và đảm bảo kích hoạt cơ một cách đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Nắm thanh đòn bằng cả hai tay phía trước bạn ở độ cao vai.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối, giữ lưng thẳng và ngực vươn lên.
- Xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat kiểu sumo barbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat kiểu sumo barbell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông34%
Đùi trước33%
Gân kheo28%
Thứ cấp
Bắp chân5%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat kiểu sumo barbell tác động đến cơ nào?
Squat kiểu sumo barbell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat kiểu sumo barbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat kiểu sumo barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat kiểu sumo barbell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
