Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và cơ bụng căng để duy trì sự cân bằng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao vai.
- Bước về phía trước bằng một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều uốn cong khoảng 90 độ.
- Đảm bảo đầu gối phía trước nằm trực tiếp trên mắc áo, không đẩy quá xa.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại với bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập thích hợp.
Theo dõi Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước tác động đến cơ nào?
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
