Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào chuyển động kiểm soát, thở ra khi co bụng và hít thở khi duỗi, để tăng cường sự kích hoạt của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay sau đầu và chân duỗi.
- Đưa đầu gối về ngực đồng thời nâng cơ thể phần trên lên khỏi sàn.
- Siết cơ bụng khi ở đỉnh chuyển động.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng30%
Thứ cấp
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
