Squat kéo cáp (dây)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong khi kéo để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn dây vào cần thấp của máy cáp.
- Đứng đối diện với máy cáp với hai chân cách vai.
- Ngồi xuống và nắm chặt dây bằng cả hai tay.
- Đứng lên bằng cách duỗi háng và đầu gối.
- Kéo dây về phía bụng, bóp vai lại với nhau.
- Duỗi tay và trở về vị trí ngồi.
- Lặp lại số lần kéo mong muốn.
Theo dõi Squat kéo cáp (dây) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat kéo cáp (dây) chủ yếu tác động đến Mông, Vai, Cơ lưng rộng, Đùi trước, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Đùi trước20%
Cầu vai10%
Thứ cấp
Bắp tay5%
Cẳng tay3%
Bắp chân2%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat kéo cáp (dây) tác động đến cơ nào?
Squat kéo cáp (dây) chủ yếu tác động đến Mông, Vai, Cơ lưng rộng, Đùi trước, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat kéo cáp (dây)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat kéo cáp (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat kéo cáp (dây) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
