Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay đặt xuống đất để giữ thăng bằng.
2. Nâng một chân lên và vẽ một nửa vòng từ một bên sang bên kia.
3. Giữ chân nâng cao và chuyển động kiểm soát suốt bài tập.
4. Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân kia.

Chi tiết

Chính

Cơ đùi trước30%

Cơ xô30%

Mông30%

Phụ

Gân kheo10%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh