Bước Squat Jack
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực vươn lên và cơ bụng căng để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân gần nhau.
- Bước ra phía bên thành tư thế ngồi, hạ hông về phía sau và xuống.
- Khi ngồi, đưa tay ra phía bên đến độ cao vai để cân bằng.
- Đẩy từ gót chân để nhảy trở lại vị trí ban đầu, đưa chân gần nhau.
- Lặp lại chuyển động, xen kẽ hai bên với mỗi lần ngồi.
- Tiếp tục trong khoảng thời gian hoặc số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Mông25%
Vai25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
