Bài tập nâng chân nằm và giữ
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và tránh cong lưng bằng cách nhấn lưng dưới vào mặt đất suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đôi chân thẳng và đôi tay dưới mông để hỗ trợ.
- Dần dần nâng đôi chân lên góc 90 độ, giữ chúng thẳng và gần nhau.
- Giữ vị trí trên đỉnh trong vài giây.
- Dần dần hạ đôi chân xuống mà không để chúng chạm đất.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Phụ
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
