Squat ấn tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các tạ ở độ cao của vai và đẩy chúng lên khi bạn đứng dậy từ vị trí ngồi. Đảm bảo cổ tay của bạn ổn định và thẳng hàng với cánh tay để ngăn chặn căng thẳng.

Các bước thực hiện

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai.
Hạ xuống vị trí ngồi, giữ trọng lượng ở gót chân và lưng thẳng.
Khi bạn đẩy lên đứng, đẩy tạ lên đầu cho đến khi hai cánh tay của bạn được duỗi hết.
Hạ tạ về độ cao của vai khi bạn đi xuống vào vị trí ngồi tiếp theo.
Lặp lại số lần mong muốn.