Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ mông về phía trước và lưng thẳng để duy trì dáng đúng và ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau một hơi, cầm một tạ chống ngực.
- Khóa mông và nghiêng về phía sau, uốn cong ở đầu gối trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Hạ thân mình xuống càng thấp càng tốt trong khi vẫn cân bằng.
- Đẩy qua ngón chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
