Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bên trong mỗi lần uốn cơ để tối đa hóa sự tham gia và tránh kéo cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay sau đầu và đầu gối cong.
- Nâng vai lên khỏi mặt đất để kích hoạt cơ bụng.
- Đưa một đầu gối về phía ngực trong khi xoay thân hình để đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại với bên kia.
- Xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Đùi trước33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
