Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì một lõi cơ mạnh suốt quá trình vận động để ổn định cơ thể và đảm bảo tư thế đúng. Hạ cánh nhẹ nhàng lên chân để bảo vệ các khớp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân gần nhau.
- Nhảy chân ra hai bên và đồng thời hạ xuống tư thế ngồi nửa.
- Nhanh chóng nhảy chân quay lại gần nhau và đồng thời đứng lên tư thế ban đầu.
- Lặp lại vận động với tốc độ nhanh theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy Jack Squat Bán Plyo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy Jack Squat Bán Plyo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước18%
Gân kheo18%
Bắp chân17%
Mông17%
Ngực15%
Vai15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy Jack Squat Bán Plyo tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Squat Bán Plyo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy Jack Squat Bán Plyo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Squat Bán Plyo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Squat Bán Plyo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
