Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì một lõi cơ mạnh suốt quá trình vận động để ổn định cơ thể và đảm bảo tư thế đúng. Hạ cánh nhẹ nhàng lên chân để bảo vệ các khớp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân gần nhau.
- Nhảy chân ra hai bên và đồng thời hạ xuống tư thế ngồi nửa.
- Nhanh chóng nhảy chân quay lại gần nhau và đồng thời đứng lên tư thế ban đầu.
- Lặp lại vận động với tốc độ nhanh theo số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước18%
Gân kheo18%
Bắp chân17%
Mông17%
Ngực15%
Vai15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
