Bước Squat Sang Bên
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì đúng tư thế squat với ngực hướng lên và đầu gối theo dõi ngón chân để ngăn chặn căng thẳng ở đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân gần nhau.
- Bước ra phía bên với chân phải và hạ xuống squat.
- Đẩy lên bằng chân phải để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại với bên trái, bước ra với chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bước Squat Sang Bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bước Squat Sang Bên chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bước Squat Sang Bên tác động đến cơ nào?
Bước Squat Sang Bên chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bước Squat Sang Bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Squat Sang Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước Squat Sang Bên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
