Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng thon gọn và các động tác kiểm soát để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay chạm đất để được hỗ trợ.
- Nâng một chân sang một bên, giữ nó thẳng.
- Đá chân về phía trước thành một cú đạp mà không uốn đầu gối.
- Quay trở lại tư thế nâng bên và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên tác động đến cơ nào?
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
