Squat một chân chạm gót
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc kiểm soát sự hạ xuống để tăng cường hoạt động cơ bắp và cải thiện cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với cánh tay duỗi ra phía trước để cân bằng.
- Hạ xuống thành một động tác ngồi trong khi vươn tay bên kia xuống chạm vào gót chân đang đứng.
- Giữ ngực vươn lên và lưng thẳng suốt quá trình di chuyển.
- Đẩy qua chân đang đứng để đứng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Squat một chân chạm gót trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat một chân chạm gót chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat một chân chạm gót tác động đến cơ nào?
Squat một chân chạm gót chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat một chân chạm gót?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat một chân chạm gót có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat một chân chạm gót được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
