Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối phía trước trên mắt cá chân và chân sau thẳng để có sự căng tốt nhất.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Bước một bước lớn về phía trước với một chân và hạ hông xuống đất cho đến khi cả hai đầu gối đều cong ở góc 90 độ.
- Giữ thân thể thẳng đứng và đầu gối phía trước thẳng trên mắt cá chân.
- Giữ căng tạm thời trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Đùi trước33%
Gân kheo33%
Thứ cấp
Bắp chân1%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
