Vòng Tay Bước Lùi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ hai tay thẳng và thực hiện các vòng tròn kiểm soát để kích hoạt cơ ổn định vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng về hai bên cơ thể.
- Bước sau bằng chân phải đồng thời thực hiện vòng tròn tay về phía trước.
- Bước về vị trí ban đầu và chuyển sang thực hiện vòng tròn tay về phía sau.
- Bước sau bằng chân trái và tiếp tục xen kẽ việc bước sau và hướng vòng tròn tay.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Vòng Tay Bước Lùi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vòng Tay Bước Lùi chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông30%
Vai5%
Ngực5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Vòng Tay Bước Lùi tác động đến cơ nào?
Vòng Tay Bước Lùi chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vòng Tay Bước Lùi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng Tay Bước Lùi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vòng Tay Bước Lùi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
