Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và cơ bụng căng trong suốt quá trình vận động để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Gắn cáp thấp vào máy cáp và đặt một băng ghế phía sau bạn.
- Đứng trước băng ghế với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với máy.
- Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay ở mức eo.
- Ngồi chậm xuống băng ghế, giữ trọng lượng ở gót chân.
- Đẩy qua gót chân để đứng lên, duỗi thẳng hông và co bắp mông ở vị trí cao nhất.
- Chậm rãi hạ bản thân trở lại vị trí ngồi và lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước25%
Phụ
Bắp chân25%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
