Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Lời khuyên chuyên gia
Đặt chân rộng hơn so với chiều rộng vai để tập trung vào cơ bắp đùi bên trong một cách hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy trượt với lưng đỡ vào đệm và đặt chân rộng trên nền máy.
- Mở thanh chắn an toàn và uốn đầu gối để hạ nền máy về phía bạn.
- Đẩy nền máy lên bằng cách kéo dài chân, tập trung vào việc nhấn qua gót chân.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ép Chân Rộng Với Xe Trượt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy kéo tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy kéo tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt tác động đến cơ nào?
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy kéo tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Chân Rộng Với Xe Trượt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
