Bài tập squat xoay với dây
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì một lõi cơ mạnh, ổn định suốt bài tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dải đàn hồi với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm đầu dải còn lại bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hạ cúi xuống trong khi giữ ngực và lưng thẳng.
- Khi bạn đứng lên từ cúi xuống, xoay thân hình về một bên, kéo dải qua cơ thể.
- Quay về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động, xen kẽ hai bên sau mỗi lần lặp.
Theo dõi Bài tập squat xoay với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập squat xoay với dây chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ bụng30%
Đùi trước20%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập squat xoay với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập squat xoay với dây chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập squat xoay với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat xoay với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat xoay với dây được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
