Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Thở ra khi bạn co bụng và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kéo trọng lượng thay vì dựa vào đà.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm dây vào cột cáp cao của máy tập.
- Kneel dưới cột cáp và nắm tay cầm bằng cả hai tay gần trán.
- Co bụng xuống, đưa khuỷu tay về phía đầu gối.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì căng thẳng ở cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
