Squat Với Barbell Trên Hộp
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo chiều cao của hộp cho phép đùi của bạn song song với sàn khi ở dưới cùng của động tác. Giữ lõm bụng chặt và đẩy từ gót chân để đứng lên.
Các bước thực hiện
- Đặt một hộp phía sau bạn và đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt thanh tạ trên phần lưng trên và vai, nắm chặt nó.
- Dần dần hạ cơ thể bằng cách uốn gối và hông cho đến khi ngồi trên hộp.
- Tạm nghỉ trong chốc lát trong khi duy trì căng thẳng ở cơ.
- Đẩy mạnh lên vị trí ban đầu bằng cách đẩy từ gót chân.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Với Barbell Trên Hộp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Với Barbell Trên Hộp chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Với Barbell Trên Hộp tác động đến cơ nào?
Squat Với Barbell Trên Hộp chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Với Barbell Trên Hộp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Với Barbell Trên Hộp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Với Barbell Trên Hộp được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
