Hông - Xoay Ngoài
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông ổn định và tránh bù đắp bằng cách nghiêng xương chậu. Sự quay nên đến từ khớp hông chính.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Gập một đầu gối và đặt chân của chân gập ở bên ngoài đầu gối đối diện.
- Nhẹ nhàng ấn vào đầu gối gập bằng tay hoặc khuỷu tay để tăng cảm giác căng.
- Giữ căng 20-30 giây.
- Thả ra và lặp lại ở bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
