Bài tập ngồi dậy thẳng đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo lưng phẳng với băng và kiểm soát chuyển động của bạn để tránh sử dụng đà, điều này sẽ giúp tập trung vào cơ bụng hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng ngồi đứng thẳng với chân được cố định.
- Đặt tay chéo qua ngực hoặc đặt tay sau đầu.
- Co cơ bụng để nâng cơ thể phần trên lên gần đầu gối.
- Chậm rãi hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
