Bài tập ngồi dậy thẳng đứng
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo lưng phẳng với băng và kiểm soát chuyển động của bạn để tránh sử dụng đà, điều này sẽ giúp tập trung vào cơ bụng hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng ngồi đứng thẳng với chân được cố định.
- Đặt tay chéo qua ngực hoặc đặt tay sau đầu.
- Co cơ bụng để nâng cơ thể phần trên lên gần đầu gối.
- Chậm rãi hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập ngồi dậy thẳng đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng tác động đến cơ nào?
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập ngồi dậy thẳng đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập ngồi dậy thẳng đứng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
