Vòng chân như bơi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và các động tác mượt mà để mô phỏng sự cản trở của nước và tăng cường hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi lên phía trên đầu.
- Nâng chân lên khỏi mặt đất và thực hiện các động tác tròn như đang bơi lội.
- Giữ đầu và ngực hơi nâng lên, kích hoạt cơ lưng.
- Thay đổi hướng của các vòng tròn sau mỗi set.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Mông20%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
