Bài lunge

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ thể thẳng với vai thẳng lưng và thư giãn, và cằm hướng lên. Luôn kích hoạt cơ bụng và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân ở chân phía trước để tránh căng thẳng khớp.

Các bước thực hiện

Đứng thẳng với đôi chân cách nhau bằng rộng hông.
Bước về phía trước bằng chân phải, đảm bảo bạn bước đủ xa để giữ cho đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân phải.
Hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều được uốn cong khoảng 90 độ. Đầu gối phía sau nên hơi trên mặt đất.
Giữ trọng lượng ở gót chân khi bạn đẩy lên vị trí ban đầu.
Lặp lại với chân còn lại, bước về phía trước bằng chân trái.
Tiếp tục xen kẽ hai chân cho số lần tập mong muốn.