Giãn cơ đùi trước
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện duỗi cơ bắp một cách chậm rãi và kiểm soát để ngăn chặn chấn thương và kéo dài cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và nắm chặt vào một bề mặt ổn định nếu cần để cân bằng.
- Gập một đầu gối và đưa gót chân về phía mông.
- Nắm chặt mắt cá chân bằng tay và nhẹ nhàng kéo để tăng độ căng.
- Giữ trong 20-30 giây, sau đó thả ra và đổi chân.
Theo dõi Giãn cơ đùi trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ đùi trước chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ đùi trước tác động đến cơ nào?
Giãn cơ đùi trước chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ đùi trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ đùi trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ đùi trước được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
