Jumping Jack Chống Đẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh chùng hông để duy trì tư thế đúng và kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với tay dưới vai và chân gần nhau.
- Khi bạn hạ xuống như đang làm động tác đẩy, nhảy chân ra hai bên.
- Đẩy lên tư thế plank trong khi nhảy chân về chung một chỗ.
- Lặp lại động tác cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước15%
Mông15%
Ngực20%
Phụ
Vai20%
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
