Giật Tạ Mạnh

Lời khuyên từ chuyên gia

Hãy đẩy từ gót chân và sử dụng sức mạnh của đôi chân để đẩy thanh tạ lên trên đầu. Giữ lõm bụng và khóa chặt để duy trì sự cân bằng trong suốt quá trình di chuyển.

Các bước thực hiện

Bắt đầu với thanh tạ ở vị trí front rack qua vai của bạn.
Hạ gối một chút bằng cách uốn cong đôi gối, giữ thân hình thẳng đứng.
Mở rộng đôi chân mạnh mẽ và đẩy thanh tạ lên trên, duỗi toàn bộ cánh tay.
Khi thanh tạ đi lên, chia đôi chân vào tư thế chân chạy để giúp ổn định và nắm lấy trọng lượng.
Đưa đôi chân lại gần nhau và đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.