Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ thể và đẩy mông về phía trước để tránh tạo áp lực không cần thiết lên đầu gối và tối đa hóa hoạt động của cơ đùi.

Quỳ trên mặt đất với chân cố định dưới một bề mặt ổn định hoặc được giữ bởi một người đối tác.
Nghiêng người về sau từ từ, giữ cơ thể thẳng từ đầu gối đến đầu.
Hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt trong khi vẫn kiểm soát, sau đó sử dụng cơ đùi để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thích hợp.