Squat nhảy với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo cơ chế đáp xuống đúng cách bằng cách uốn cong đầu gối và hông để hấp thụ va chạm và bảo vệ các khớp của bạn.

Đứng với chân cách nhau bằng vai, nắm thanh tạ qua phía trên lưng.
Hạ cúi xuống bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau.
Nhảy lên mạnh mẽ từ tư thế ngồi xổm.
Hạ đầu gối mềm mại và ngay lập tức hạ xuống vị trí ngồi xổm tiếp theo để lặp lại chuyển động.