Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện các động tác chậm và kiểm soát, tập trung vào việc sử dụng cơ bên trong và bên ngoài đùi thay vì đà đẩy.

Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và cơ thể thẳng hàng.
Nâng chân trên lên cao hướng tới trần nhà theo động tác mở rộng.
Hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
Bây giờ, chéo chân trên qua chân dưới và nâng chân dưới theo động tác thu hẹp.
Quay về vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.